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如何让你在工作中变得更健康

2013-04-12 14:46:04来源:BNET热度:评论

处于压力下的人倾向于呼吸急促而不是长长的深呼吸。随着时间的推移,急促的呼吸会成为一种习惯,从而不断地提醒你的身体你处于压力之下,即使没什么好紧张的情况下也是如此。

在说到得到健康的时候,有困难的方式和容易的方式两种。

困难的方式是你已经知道的那些方法:多多锻炼、注意节食。这篇文章要谈的并不是这些方法。

这篇文章要谈论的是一些容易的方法——工作中的一些小小的改变就能够让你保持健康,而且你不用做出大的改变。

享受这些改变吧!

1.    走楼梯。

虽然爬楼梯并不会消耗太多的卡路里(如果你是平均身高和体重并且每天爬五层楼的话,会消耗大约300卡路里),可是它确实会让你的心脏更卖力地工作,因此加速了你的身体循环并让你的身体更健康。快速提示:如果你一次只登一级台阶会比一次登两级台阶消耗的能量要多得多。

2.    喝更多的水。

Mayo Clinic认为,即使很轻微的脱水也会“耗尽你的精力并且让你疲惫。”他们推荐一个成年男性平均每天要喝大约3升的水(大约是13杯水),成年女性要喝2.2升的水(大约是9杯水)。咖啡和茶都会计入这个总值。顺便说一句,如果你生活在美国的话,瓶装水是骗钱的玩意,因为它丝毫不会比自来水更健康。

3.    吃顿丰盛的早餐。

严格地说,这是你上班之前做的事情,但是它非常重要,所以仍然把它列在这个表里。老话说你应该早餐吃得像国王、午餐吃得像商人、晚餐吃得像乞丐。早上吃得好不仅仅让你在早晨觉得能量充足,而且还会让你在上午大概10:30之前都不需要其他的糖分。

4.    用水果当零食。

很多办公室里充斥着廉价而富含脂肪的糕点,例如甜甜圈和熊爪饼。如果你可以更容易吃到水果,你就不太可能跑到休息室里打开甜甜圈的罐子。在办公室里最方便、不粘手的水果是葡萄和蓝莓。顺便说一句,水果比零食更贵的说法完全是无稽之谈。一磅葡萄的价格大约是2.5美元。一磅甜甜圈(大约是八盒)的价格比葡萄要贵出几乎整整1美元。

5.    喝一杯咖啡。

无论你相信与否,科学家们的共识是适度喝咖啡对你有好处。WebMd.com网站上写道,“越来越多的研究显示和不喝咖啡的人相比,喝咖啡的人患2型糖尿病、帕金森综合症、痴呆以及某些类型的癌症、心率方面的疾病的概率更低。”警告:精制的糖和脂肪“植脂末”会破坏这些好处。

6.    深呼吸。

处于压力下的人倾向于呼吸急促而不是长长的深呼吸。随着时间的推移,急促的呼吸会成为一种习惯,从而不断地提醒你的身体你处于压力之下,即使没什么好紧张的情况下也是如此。深呼吸能够让你平静下来,但是更重要的是,它能够帮助确保有足够多的氧气进入你的肺部和你的血液,因此能够帮助你的头脑更有效率地工作(还有其他一些好处)。

7.    放松你的眼部肌肉。

我的父亲当了三十年的验光师,他注意到在办公室工作的病人通常比在外面工作的病人有更多的眼部问题。他的研究发现控制你眼部聚焦的肌肉如果太长时间盯在一个距离上,就会失去一些弹性。解决的办法是:在对着屏幕工作的时候,定期看看远处的东西,例如眺望窗外。

8.    定期拉伸身体。

你的身体并没有进化到适应长时间坐着的程度。相反,人的身体进化得比较适合在森林中举着一根棍子追逐野兽。因为你不可能在办公室里举着一根棍子追逐你的同事,所以就要定期让你的身体休息一会。每半个小时左右站起来伸展一下身体。如果有必要的话,你可以设置一个定时器来提醒你。

9.    吃过午饭后散散步。

根据Livestrong.com提到的无数研究表明,吃过午饭后散散步可以帮助你消化,帮助你的身体调节血糖,让你变得更精神。它还能够让你的身体从坐着的状态休息一下,坐姿对于人的身体来说不是一种自然的姿态。而且更棒的是,你在散步时进行的谈话比你在到处都是老样子的环境中进行的谈话更有可能具有创意。

10.    小憩片刻。

缺乏睡眠对你的健康会造成灾难性的影响,无数的研究表明人类在小睡之后更有工作效率。即便如此,在绝大部分的工作场合中,小睡仍然是不受鼓励的行为,这样你就有两个选择:1.对于企业的成功如此重要,没有人敢抱怨,或者是2.开车到一个空的停车场,然后在前排座位上小睡一会。

11.    更乐观。

几乎每一次,当我写到乐观的时候,我都会收到某个人发来的电子邮件或者评论,认为最好还是“现实点”。无论怎么说吧。下面就是现实:有足够多的科学证据压倒性地表明乐观心态会让你变得更健康。而且,与之相反——表达愤怒和挫败感——则让你感到沮丧,而且变得更不健康。所以多笑一笑吧!


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