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顶尖人士都在用的20个自我激励技巧

2016-04-13 10:01:26来源:互联网热度:评论

若我每天勤于查看图表,并在上面标记圆圈或打叉,就想确保图表上都能填满圆圈。我会这样去想:“假如想要圆圈标记,我今天最好能够做成此事。

1. 为个人进展制定图表。

制定图表并非只为获取信息,对我而言,它也是进行回顾,审视行动效果的方式。这样做是为激励自己跟上目标进度。若我每天勤于查看图表,并在上面标记圆圈或打叉,就想确保图表上都能填满圆圈。我会这样去想:“假如想要圆圈标记,我今天最好能够做成此事。”

另有人则会记录训练日志,这些做法也很管用。无论采用哪种方式,请追踪你的行动进展,并在每次获得良好标记时,允许自己为之骄傲。

不过,你也会在图表上看到一些糟糕表现的标记。这没什么。请别让几个糟糕标记阻止你继续前进。相反,请为下次获得良好标记而努力奋斗。

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2. 留有余力。

当开始着手一个新锻炼项目,或任何新目标时,我都满怀行动渴望。我会充满兴奋,而且个人热情将无视任何界限,也感受不到任何自我局限。我以为自己能做成任何事情。但过不了多久,我便了解到自己确实存在局限,个人热情也开始衰落。

我从经验中学到的一个极佳激励手段,就是在项目刚开始,自己精力充沛,并想全力以赴时 — 主动留有余力。别让自己去做你想做的所有事情。只让自己去做你想做之事的50-75%。然后计划好一系列行动,让你能随着时间慢慢增加所做事项。

例如,假若我想跑步,也许自认为起初能跑3英里。但与一开始便跑出3英里不同,我会从只跑1英里开始。当跑着1英里的路程时,我会告诉自己还能跑得更远!但我不会让自己那样去跑。做完这次锻炼后,我便会期待下次锻炼,而第二次我将允许自己跑完1.5英里。我会掌控自身精力的缰绳,牢牢驾驭住它,以便将它骑得更远。

3. 加入线上(或线下)团体,帮助自己保持专注和动力。

一年多前开始跑步时,我便在不同时间,在不同网站上,加入过不同的线上论坛,比如“减腹跑者俱乐部”、“跑步者世界”及About.com网站上的跑步团体。在戒烟时,我也做过相同的事情。

每次加入一个论坛时,它都会帮我保持正轨。我不仅能遇见一帮同路人,这些人或是正在经历我所经历的体验,或者已经有过那种经历,我还会一路汇报个人进展(和失败)。大家聚在一起交换有用建议,互相给予精神支持,并在我想停止努力时帮我继续前进。

4. 把写有目标的图片放在自己能看见的地方。

例如,放在书桌附近或贴在冰箱上。不管是到罗马旅行、建栋梦想房子这样的财务目标,还是像跑完马拉松,或瘦身那样的健身目标,请视觉化想象个人目标,确切想象你在实现它时的样子。这是种伟大的激励手段,而且是让个人目标变为现实的最佳方法之一。

请找张杂志照片或网上图片,把它放在自己不仅能每天看到,甚至可能每小时都看到的地方。把它作为你的桌面图片,或个人主页图片。利用视觉威力让自己专注于个人目标。因为那份专注力就是令你长期维持动力的要素 — 一旦失去专注力,你就会失去动力。所以拥有某件能让个人专注力不断回归目标的事物,便可帮你维持那份动力。

5. 找到一位锻炼伙伴或目标搭档。

独自一人保持动力状态会很艰难。但你可以寻找某位有着相似目标(跑步、饮食、财务等)的伙伴,看他们是否想和你结为搭档。或与你的配偶、兄弟姐妹或最好朋友,在他们也试图实现的目标上结为奋斗伙伴。你们无需追求同一个目标 — 只要双方都会为取得成功而相互督促鼓励便可。

6. 直接开始行动。

我们总会有些日子,感觉不想出门跑步,不想制定个人预算,或不想做当天为实现目标该做的事情。此时,与其想着这些事有多艰难,要花多长时间,不如直接告诉自己你必须开始行动。

我有个生活规则,自己每天必须穿上跑步鞋,再把家门关在身后。做完此事后,一切都将自然进行下去。只有当你坐在家里,想着不得不去跑步,并感到疲惫不堪时,那件事才看起来艰难。一旦开始行动,事情便永远没你想的那么艰难。这个技巧对我每次都很管用。

7. 让实现目标成为愉悦之事。

面对某件有助于实现目标的事情,我们可能推迟去做的一个原因,例如进行锻炼,就是因为它看起来像件困难工作。没错,这也许是事实,但解决问题的关键在于,找到一种让它变得好玩或愉悦的方式。若把实现目标的活动变成一种享受,你实际上将对它充满期待。这便是皆大欢喜的结果。

8. 给目标时间,保持耐心。

我知道,这说起来容易做起来难。但我们很多人的问题在于,大家都期待快速获取结果。当考虑个人目标时,请长远思考。若你想减掉体重,起初可能会看到一些快速进展,但减掉剩余体重将花费很长时间。若你想跑完马拉松,也不可能一夜间完成。如果你无法很快看到想要的结果,不要放弃 … 请给它时间。与此同时,请对当前进展感到幸福快乐。只要你给它时间,结果终将到来。

9. 把大目标细化成更小的微型目标。

有时大型或长期目标会让人不堪重负。坚持行动两周后,我们便可能失去动力,因为实现那个目标还要几个月、一年或更多时间。在单一目标上如此长时间地保持动力会很艰难。解决方案:请在奋斗过程中制定更小的目标。

10. 奖励自己。并经常如此。

而且不只奖赏那些努力时间较长的目标。我在上面谈到要把较大目标细化成更小的微型目标。那么,每个微型目标也该有它对应的奖励。请为你的所有目标,包括各个微型目标列出清单,并在每个目标旁边,写下合适的奖励措施。所谓合适,我的意思是:1)奖励方式应该与目标大小相称(别为了完成1英里跑步便奖赏自己一次巴哈马群岛的邮轮旅行);2)这份奖励不会损害个人目标 — 若你试图减掉体重,就别把某天的健康饮食换成甜食狂欢。这种奖赏其实是自我挫败。

11. 每天都寻找正面激励启迪。

激励启迪是最好的动力来源之一,而且它到处都能找到。请每天寻找激励启迪,它会帮你长期维持前进动力。激励启迪的来源包括:博客、网上成功故事、各种论坛、朋友和家人、杂志、书籍、格言、音乐、照片、你遇见的人。

12. 找位教练或上相关课程。

这种做法将激励你至少现身行动。它可以用在任何目标上。这也许是激励自己的较贵方式之一,但它确实管用。而且若你做些调查搜索,可能会在自己的生活区域找到一些便宜课程,或者你可能认识一位免费提供培训或咨询的朋友。

13. 拥有强劲奋斗理由。

请把这些理由写下来。清楚知道个人奋斗理由。好好想想它们 … 然后写下来。若你有深爱对象,就是在为他们奋斗,这要比只为个人利益奋斗更加强劲有力。为自己奋斗也很好,但你应该是为某件确实很想让其发生的事情,为了真正美好的理由,而去奋斗。

14. 请意识到自己想要放弃的冲动,并为这些感受做好准备。

我们都有想要停止努力的冲动,但它们大多是无意识的。你可以做的最有力事情之一,便是更清醒地意识到这些冲动感受。有种好的练习方法,就是准备一张纸,在当天每次有放弃冲动时做个标记。这样做会直接让你意识到自己的冲动时刻。接着请为这些冲动时刻制定应对计划,预先做好计划安排,并写下对应计划。这样一旦冲动袭来,你就不会觉得自己要现找应对方案。

15. 制定规则,要求自己从不连续两天漏掉行动。

制定这条规则,是考虑到人们不时会漏过一两天行动的自然倾向。大家都不完美。所以,你偶尔会错过一天行动 … 现在第二天来到面前,你感觉想要犯懒 … 请告诉自己别这么干!你不会连续两天漏掉行动!“禅境习惯”博客说了别这么干!请直接开始行动。你以后会因此感谢自己的。

16. 每天至少花5-10分钟,清楚地视觉化想象个人目标。

详尽具体地视觉化想象你的成功结果。请闭上双眼,确切思考你的成功结果看起来、摸起来、闻起来、尝起来和听起来是什么样子。当你变得成功时,你会身处何方?你看起来将会怎样?你会穿什么衣服?请尽可能形成清晰具体的思维图景。接下来的也是关键:请每天这样做,至少花上几分钟。这就是让那份激励效果长期保持的唯一方式。

17. 为你的目标每天写日记。

若你持续写日记,它将成为伟大的激励来源。一份日记不应只是你当天的行动内容,还应该有你的想法变化,感受变化,你犯过什么错误,可以再做什么改进。请持续写日记,在每天完成目标任务后马上记录。把持续写日记变成一种感官享受。

18. 创造出友好互助的竞争氛围。

我们都有天然的竞争品性,至少有那么一点儿。某些人要比其他人更多一些而已。请好好利用这部分人类天性,把它用来助力实现你的目标。若你有位锻炼伙伴或目标搭档,就有了创造友好竞争氛围的全部条件。看谁在每周或每月,能跑出更远距离,或存下更多现金。看谁能做出更多俯卧撑或引体向上。看谁能减掉最多体重,拥有最棒腹肌,或最细腰围。请确保大家的目标经过权衡,难易程度彼此匹配,以使竞争相对平等。然后互相支持对方的目标。

19. 做出大的公开承诺。

彻底下定决心。这种做法每次都起作用。请开通一个博客,向世界宣布你要在特定日期前实现特定目标。让自己许下完全承诺。

20. 永远积极思考。

请监控个人想法。清醒意识到自我谈话的内容。我们都会和自己说话,而且还挺多,但大家并非总能清醒意识到这些想法。请开始倾听。若你听到消极负面的想法,请中止它们,将它们推出脑外,用积极正面的想法来替代。积极思考会创造令人惊叹的强大力量。


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