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你以为失败是因为意志力不坚 其实只是因为你没有采取行动

2016-08-11 09:55:43来源:界面热度:评论

转眼间已经到了8月,今年的新年愿望你达成了多少?想要升值加薪、想要读更多书、想要学一门外语、想要减肥……愿望何其多,成为现实的寥寥。

转眼间已经到了8月,今年的新年愿望你达成了多少?想要升值加薪、想要读更多书、想要学一门外语、想要减肥……愿望何其多,成为现实的寥寥。

在一项远大目标前发现自己毅力不足难以为继时,我们或多或少都会沮丧地觉得自己意志力太薄弱导致自己总是失败。但日本行为科学管理研究所所长、株式会社WILLPM International创始人、美国行为分析学会(ABAI)会员、日本行为分析学会会员石田淳认为,这并不意味着我们就是天生的“loser”,坦然接受人性弱点,也是成功的前提之一。

在《从行动开始:自我管理的科学》一书中,石田淳指出,无法时刻保持理性的态度行事是人性使然。我们希望保持“一切皆有可能”的积极思考,但有些时候这只是在勉强自己,因为“‘任何事都是积极状态更好’这一前提缺乏根据,另外目标本身太不现实,缺乏具体性,会影响后续的行动”。

我们发现自己做事会半途而废——想着要定期去健身房却总是在家里“葛优躺”、下个月要提交一篇报告但一直在拖延——是因为“与很久之后不确定的结果相比,能够立即得到的结果对人类的行动会产生决定性的影响”。也就是说,和定期去健身房让自己拥有更强健的体魄相比,躺在沙发上放空自己能够立时获得满足感、和费劲脑力写出报告相比刷刷微博太过轻松愉快,让我们倾向于为了当下的愉悦感而放弃更重要的目标。

但这并不意味着你的性格或意志注定了你会失败。“能够导出结果的只有‘行动’。不管你有多么坚强的意志,如果没有行动的话不会产生任何结果。反之,就算意志薄弱,但如果采取行动的话一样能够收获成功,”石田淳在书中写道,“当你一个一个地完成计划时,就会发现自己获得的也越来越多。本书的目的不是让你变成意志坚强的人,而是让你变成能够取得成就的人,成为能够用行动来控制意志的人。”

“行动科学管理术”是这本书的核心。该理论由美国研究者提出,其原理来自“行动分析学”。行动分析学由美国心理学家伯尔赫斯·佛雷德里克·斯金纳提出,其核心观点是,一切结果都是行动的积累,好的结果是好的行动不断重复带来的,而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。根据“行动科学管理术”的观点,结果和行动都是明确可见且可以被衡量的,所以意志、性格、态度等含糊不清的因素都应该被排除在外。

“行动科学管理术”用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系:

A (Antecedent):前提条件

B(Behavior):行动

C(Consequence):结果

前提条件指的是引发行动的环境,比如你发现自己最近胖了(所以想要去健身房)、经理要求你写一份报告(所以你要赶在下个月的deadline之前写出来)。在前提条件的触发下,你采取了行动,然后获得了行动的结果(定期健身3个月后体脂率下降、按时提交的报告)。值得注意的是,采取行动的意愿和积极性这样的主观意识并不在这一模型的考虑范围内,只看客观的行动与结果。

因为行动是衡量事情成败的唯一标准,我们应该停止胡思乱想,思前顾后,而将注意力全部集中在眼前事物上。这种“排除多余的印象、思考、喜恶,只接受其最真实的状态”的思维模式被称为“正念”(mindfulness)或“ACT(Acceptance & Commitment Therapy)”。石田淳认为,这有助于我们彻底面对现实,杜绝逃避心理——而后者正是让我们在远大目标前裹足不前的最大诱因之一。

“行动科学管理术”认为,无法取得理想结果的原因归根结底有两点,一是“不知道应该怎么做”,二是“虽然知道应该怎么做,但不知道如何坚持”。解决这两个问题的关键,在于以“MORS法则”开展行动:

M(Measured):可测评

O(Observable):可观察

R(Reliable):可信任

S(Specific):可明确化

也就是说,当你的行动符合这4个标准之后,你对“应该怎么做”和“应该如何坚持”就能了然于心。石田淳强调,其中的关键是从“小的行动”开始,因为“行动越小越容易完成,而且还能够排除一切模糊不清的因素”。任何的改变都不可能一蹴而就,循序渐进才是最符合实际的做法。

“行动科学管理术”认为,“培养新的行动习惯时,最多不要超过三个”。打比方说,你想学习英语,从每天背三个单词开始;你想去健身,从每周运动三次开始。这样微小的行动目标,因为符合“MORS法则”,所以有很高的可操作性,也比较容易让人坚持下来。“采用这种方法的关键在于,从所完成的一件一件的事中,我们会确实地体会到‘我做到了’的成就感,给自己褒奖,让自己享受自信。通过自己给予自己‘好的结果’,让自己更容易开始下一次行动。”

当然,这也不意味着你需要时时刻刻绷紧心弦告诉自己不要浪费丝毫时间。适当的放松休息,享受当下也是非常有必要的。正如石田淳在书中所说:

“我们既想达成目标,让自己变得更好,又想最大限度地享受现在的快乐,关键在于在这两者之间找到一个平衡。找不到平衡的人,很难实现理想的人生。”


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