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初入职场的年轻人如何防范抑郁症和焦虑症?

2016-11-25 10:04:08来源:界面新闻热度:评论

在“鸭梨山大”的职场,焦虑、抑郁、早衰、猝死等“隐形杀手”正威胁着职人的身心健康。如果无法适时进行自我调整和治疗干预,不但会影响到正常工作,甚至会波及个人生活。

在“鸭梨山大”的职场,焦虑、抑郁、早衰、猝死等“隐形杀手”正威胁着职人的身心健康。如果无法适时进行自我调整和治疗干预,不但会影响到正常工作,甚至会波及个人生活。你是初入职场的小白,还在担心自己做得不好,整天陷入自我否定的恶性循环?还是倒霉遇上了个傻x领导,整天对你指手画脚,可你却只能默默承受,满满的负能量?有没有一度怀疑自己得了职场焦虑症,每天不安纠结,却不知道接下来该如何是好?

心理治疗专家赵振海在好问做客时详细解答了面对心理难题,应该如何做。

Q:刚入职场一个月,怕自己能力不够胜任不了,压力好大,拼命质疑自己。要怎么办?

A:这是自信心的问题,刚入职场,工作不熟悉,工作干不好,这是再正常不过的事情。因为任何人,刚参加工作的时候都有一个适应期。想战胜这种恐惧,首先要迅速的掌握好我们工作所需的各种技巧。多读书、多向师傅学习请教,迅速地进入角色。给工作打好一个很好的基础。不要质疑自己,要不断的自我认可、自我肯定。

培养自信的好方法是什么呢?扬长补短,取长不避短。首先充分的自我认可,充分的接纳自己,无论有什么优点和缺点统统认可自己,然后发扬自己的优点,反省自己的缺点和不足,还要取长补短,学习别人的优点。这个“扬长补短,取长不避短”,这八个字,就是自信的核心点和关键点。自卑、自负、自信都是“比较”导致的。错误的比较会产生自卑、自负,比如拿你的缺点老跟别人优点比,就是自卑的。

自信的培养还是很关键的。自信的培养方法:我们要拿自己的优点和别人的优点缺点比,我们还要拿自己的缺点和别的优点缺点比,比完之后充分认可自己的优点,充分接纳自己的缺点。很多人不自信,就是看不到自己的优点,老盯自己不足,所以说,错误的比较导致我们过度的自卑或过度自负,而正确的比较就会让你更加自信。其实更重要是什么呢?人不应该老跟别人去比,也不要羡慕任何人,别的优点我们可以欣赏,但不要羡慕,最好的就是只跟自己比,每天进步一点,这就非常好。

Q:工作上犯了错,自己发现并且更正,领导一直揪着不放。很烦恼……

A:一是人际关系的问题,二是如何来面对别人的,尤其是领导的批评和自己犯的错误。首先我们对待错误的态度就是人非圣贤孰能无错。犯错是正常的,人生就是用来犯错,但是还有一句名言:知错就改,善莫大焉。知错就改是最重要的。我认为人生是用来犯错的,但是后面还有两句话:“不是让你错上加错,而是知错就能改的。”

我们对待错误,要抱着包容和宽容心态。对于领导的批评如何看待?很简单:做错了,领导就批评,这样想就比较简单了。批评是帮助我成长的,用这种成长的态度看待领导的批评。我想他是对事不对人。按理说批评也好、错误也好、失败也好,都是负性事件,负性事件就像河蚌里的沙子,带来疼痛和痛苦,但是我们要做的是把沙子变成珍珠!接纳批评,包容宽容对待批评,不断地自我反省和自我成长,这就是升华。这样的话我们就能够在批评、错误当中成长起来。并且能把这种负性的东西变成正性,变成我们宝贵的财富,帮助我们更好地工作和生活。

Q:最近正好关注了一门焦虑症的课程,关于能力焦虑、社交焦虑和职业焦虑。联系自身,对比了一下,自己好像一样没落下……课程或书本里教的解决办法看似都很简单,但实际操作起来还挺难的..

A:其实你说是对的,如果一个人容易焦虑的话,除了生理上的改变,更多是个性问题。研究发现:一个人容易紧张,跟性格因素紧密相关,比如童年的时候,父母过度溺爱、过渡保护、过度干涉,像温室里的花朵,解决问题的能力、面对压力的能力,从思想和行为的独立自主上都欠缺。所以遇到问题后,不自信、不会解决,就容易紧张了,这个还是要通过心理辅导来解决这样的问题。

Q:成人后的职场生活,很多时候远没有我们想象的那样和平美好。有时会觉得很压抑,不想和任何人说话;有时又会非常渴望忙碌起来。曾经设定的许多目标,走着走着,却都没能坚持下来……会觉得很纠结,时间久了,甚至会感到压抑到崩溃。真想知道自己该做什么呢?

A:个人感觉这是一个适应问题,适应障碍。同时还有些情绪问题,这个应该要来面诊的。大体来看这是一个理想跟现实冲突的问题,是一个典型的过度期待、不接纳,所以造成的适应障碍。更多的时候还是要去做,而不是存留在考虑的阶段。目标坚持性不好,这是意志力的问题,需要慢慢的培养,逐渐好起来。个人建议还是来面诊,看看到底情绪问题怎么样,可能有些抑郁焦虑的问题,除外可以药物干预,同时配合心理辅导心理治疗。

Q:如果领导是个傻X,我该怎么办?

A:其实这就是人际相处的问题。我个人是这样考虑人际关系相处的基本原则的,十二字“真诚相待、与人为善、乐于助人”。如果能做到这十二字,人际关系一定不会有问题。但是还有一句古话:“害人之心不可有,防人之心不可无”,这句话也是有一定道理的,有一些牵扯个人隐私的事情,也不能轻易地向对方倾诉。如果对上司不是很满意的话,可以委婉、幽默的跟上司提出个人意见。在工作上,我们跟上司站的角度不一样,对同事情的看法也就不一样,我们没有全面、理性的看问题,在片面看问题的情况下,得出来的结论就是不同的,甚至说是相反的。解决问题的话需要换位思考,我们站在领导的角度,领导站在职员的角度去考虑这件事情。这样的能够彼此理解、彼此包容和彼此体谅,这点很重要。

Q:有什么方法可以自己测试一下自己是否有抑郁症倾向?

A:推荐看我的文章赵振海大夫《焦虑自评量表》,如果焦虑自评量表六十分以上,中度以上的抑郁,但这不代表你已经得抑郁症了,而是说可能有抑郁的情绪。这样可以找专业的心理门诊、精神专科医院的精神科门诊、综合院的专业精神门诊请专业医生给鉴别一下,测评这类的东西仅供参考。

Q:已经诊断为严重抑郁和严重焦虑,吃药(左洛复和盐酸丁螺环酮)吃了一年多了,虽然可以正常生活,但是还是对任何东西兴趣不大……到底如何根治?有没有办法根治?

A:我建议可以看一下我的文章赵振海大夫《浅谈抑郁症的药物治疗》,我个人建议可以调整方案,比如说可以联合度洛西汀使用,因为兴趣的丧失主要是跟去甲肾上腺素功能低下关系比较大。而左洛复是5-HT再摄取抑制剂,对去甲肾上腺素作用比较弱。我们可以选择双通道的,比如度洛西汀,这个效果会比较好一点对于这样的症状。

嘉宾介绍:

赵振海,副主任医师,中国中医科学院中西医结合专业博士班,研究方向为中医心理治疗。中国中西医结合学会精神科分会委员,世界中医药联合会中医心理学专业委员会常务理事,世界中医药联合会睡眠医学专业委员会理事,中华医学会精神科会员,中国性学会会员。


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