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如何半年时间成为一个高效自律的人?

2017-02-16 16:50:43来源:网络热度:评论

笔者自己从2016年7月,开始逐渐转变生活方式,10月时固定下一些习惯。到今天,满打满算三个多月,说的长点就是半年。

笔者自己从2016年7月,开始逐渐转变生活方式,10月时固定下一些习惯。到今天,满打满算三个多月,说的长点就是半年。

笔者自己可以感受到心情变好、皮肤变好,小伙伴们看到我也更加证实这一点。那让笔者细细总结给大家吧,都是一些自己用着特别舒服的生活小习惯,不一定高效,但重在坚持。

MBA职场:如何半年时间成为一个高效自律的人?

作息篇

01 5点左右晨起

刚开始我也觉得早,单纯的是想试一下,其实真的很简单。第一天、第二天......就这样一直坚持了下来。凡事第一次你肯定会再难也做到,那后边就在咬咬牙,一定能坚持到很久。

如果你是赖床分子,比如我,那就设到4点55,给自己一个缓冲的时间,5点五分或者十分这样子起床也可以啊。

倒不是说早起一定会干多少事情,但每晚我都会10点半以前闭上眼睛进入睡眠状态,否则我知道第二天绝对起不来。有的小伙伴喜欢熬夜做完手底下的任务,我知道那种感受,我曾经就是,可一过了十一点或者十二点以后效率真的没有想象的高。与其这样,比如美美的睡一觉,早起高效的展开新的一天。

先不要质疑,更不要说我就习惯晚睡晚起,自己试一试,试过之后再来争论,你会爱上早起,养成习惯的。

02 十点钻被窝

上边说了,要想早起当然要早睡。记得看过一句话说:你之所以晚上不忍心睡觉,并不是因为你多么热爱工作与学习,而是你错误的生活方式让自己白天一事无成,最后还不忍心重新开始,一错再错。

就从今晚开始,先把手底下的事情放一放,踏踏实实睡一觉,从明天开始把作息时间调整到人体适应的程度。我知道你躺下会刷手机,我现在仍然改不了这个习惯,很难。但我在一点点缩短这个时间,从玩儿一个小时到现在二十分钟,我不强求自己,但一点点改变就好了。

想想自己5.2的双眼在所谓的护眼模式下所受的损伤;看不完的美剧万一被这样看完以后可这么办;明天早晨要是五点起不来任务就没法完成......考虑下事情的后果,你会自动放下手机的。

对了,把手机的睡眠模式启动,排除外界干扰,当小伙伴们习惯了你的作息后,他们会理解。比如昨晚我在十一点的时候收到的消息,他们其实都下意识知道我已经睡着了。

03 午睡一下

闺蜜们说她们在公司里根本没法午睡,这个恕我无能,也不知道怎么办了(哭......)。不过,记得当时自己考研的时候,冬天特别冷,而且寝室里有不考研的室友中午各种折腾,我就和小伙伴在图书馆趴着睡。我知道这样对颈椎不好,可至少保证了我每天半小时的睡眠,枕个小枕头就好了。

没有绝对的对错,衡量一下利弊,选择一个危害更小收获更大的方式吧。

如果像我一样可以保证睡眠的,我建议午睡半小时足够。时间过长下午很没精神,反而越睡越不想起床,那晚上还可能睡不着呢,适度的午睡就最好。

饮食篇

01 丰盛的早餐

“减肥瘦身一直在路上”是大部分女生奉行的信条。这没错,自律的人生才最美,适当的控制体重既能变美又能保持一个最佳的身心状态,何乐而不为呢?

怕长胖就把大部分营养但脂肪含量高或者不好消化的食物放在早餐吧。

我不习惯早晨起床的这顿饭就吃咸的东西,所以我的早餐一般是:一盒牛奶(我喜欢早晨喝纯牛奶,在家的话我会去鲜奶吧买鲜奶回家煮,那层厚厚的奶皮嚼劲十足,不能再美味,如果是北京及周边的小伙伴也可以订三元每天的玻璃瓶装奶,现煮现送,很方便很卫生)、一大杯燕麦(三大勺燕麦片➕一大勺玉米片➕一勺黑芝麻➕两颗灰枣➕两颗板栗仁➕两颗核桃➕一颗冰糖,做成隔夜燕麦就行,我喜欢粘稠的味道)、一颗水煮蛋和十几颗葡萄。

没有确切的研究过到底营养缺什么或者哪个多了些,只是自己习惯了这样吃,很好吃也很方便,吃了之后上午顶得住饿,超级有满足感,所以十一点前都不会有一点饿的感觉,这样,怎么可能会有冲动撕开一包蔓越莓曲奇呢?

早饭时间最好控制在八点以前吧,大家因人而异,慢慢摸索最适合自己的时间吧。

02 饱饱的午餐

因为我逐渐调整晚上只在五点的时候吃一个鸡蛋和十几颗葡萄,所以中午我会吃的相对饱一点。不要说晚饭吃得少的危害啊等等,我见过好多家庭是集体不吃晚饭的,当然张个儿中的孩子不可以!

我受不了一口不吃,所以吃些鸡蛋。试了一个月身体没有不适,反而因为午饭吃得好,晚上并不感到饿,适度的饥饿感会让晚上睡觉更舒服,不会涨肚子,自己身体舒服就是你的最佳状态。

午饭时我习惯吃小半碗米饭,不吃主食我是真的受不了。其实菜到没有刻意的去必须要吃这个不吃那个,只要不吃到撑,八九分饱就可以,当然最好是荤素搭配,每天不同,可我自己觉得不需要那么严,毕竟谁都不可能将一天三分之一的时间花在琢磨这顿饭要吃啥?爱吃,不超量,干净卫生就行了。

03 避免油腻外卖与甜点

女生一般很少有不爱吃泡芙啊,奶油类甜点的。泡芙和拿破仑以及黑森林是我的死穴!昨天和小伙伴下午小聚,一进甜咪公主,男闺蜜直接说:“来一盒原味泡芙,一份拿破仑还有两杯热牛奶,哦对了,还有一块黑森林。”

结果当然是我没忍住,盛情难却啊!但这样的cheat day 一个月一次就好,可不要多了,要不然你心里会罪恶死的。前几天,和老姨看电影,抓起手边的坚果们就是一通吃。一吃就过量,然后自然胃里心里都不舒服。

所以,适当的给自己一段时间一个cheat day ,既满足了内心也满足了胃,那根弦绷得太紧会断的。

减少外餐的数量是必须。如果一定要出去吃,可以选一些茶餐厅或者泰餐之类的,尽量不吃火锅,自助你就别想了还是,一直认为自助=花钱买罪受=当下爽完后痛心疾首。多吃些蔬菜水果总不会错,减少猪肉的摄入,吃些牛羊肉这类红肉,营养高且脂肪量低,各种鱼虾我从不拒绝。


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