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今天背熟明天就忘?试试这个高效记忆法

评论 2018-02-14 13:58:23来源:YouCore微信公众号热度:

文 缪志聪YouCore 产品总监一《射雕英雄传》中有这样一个情节,黄蓉母亲冯蘅有过目不忘的本事,只看了一遍《九阴真经》,就能默写下来给黄老邪。记得小时候看到这个情节,羡慕不已,真希望自己也有这样的能力。后

YouCore 产品总监

《射雕英雄传》中有这样一个情节,黄蓉母亲冯蘅有过目不忘的本事,只看了一遍《九阴真经》,就能默写下来给黄老邪。

记得小时候看到这个情节,羡慕不已,真希望自己也有这样的能力。

后来才知道这是一种病,叫超忆症。

具有超忆症的人,没有遗忘的能力。能把自己亲身经历的事情,记得一清二楚,具体到任何一个细节。换句话说,痛苦他们也是忘不掉的。

我们常说时间是最好的良药,对他们来说时间根本没有用,只能用忘情水。

所以我们还是不希望有这样的超忆症,但记忆不好也不行啊。

比如,工作中想考个证书,一页内容看了好几个小时,到考试的时候依然没记不住。

一个重要汇报,之前已经将发言稿背了好多遍,但说着说着,突然卡壳了,死活想不起来下一句。

为什么会出现记忆力不好、回忆不起来的现象呢?这就要先来看看大脑是如何回忆的了。

大脑的记忆不像U盘存储,你复制进来是什么,拿出去就是什么。

他更像是一个手工速记本,记录的时候就有偏差和遗漏,往外调用的时候,能想起多少还取决于你这套速记编码的质量如何。

那怎样才能提高大脑回忆的数量和质量呢?

其中一个记忆理论:编码-提取匹配假说认为,当人们试图回忆某个特定事件时,伴随最初编码活动,一起被加工的情境、情绪或状态的恢复, 使得当前线索信息和需要获取信息的一致性增加, 这样会有助于提取回忆的内容。

简单来说就是故地重游,触景生情,找到线索,就可以回忆起来。

那又如何才能更好地找到线索呢?这里介绍两种方法:

1、提升线索质量

2、增加线索数量

三 提升线索质量

第一个方法就是提升线索质量。

比如,公司会议上发言,中途忘词了,不知道下一句是什么。

怎么提示自己呢?有什么可用的线索呢?

这时候往往脑子里面是一片空白,或者只记得当时准备的发言稿上是密密麻麻的字,感觉所有的字都是线索,却又无从下手,这就是线索质量太低。

就像满地的珠子,要一颗一颗拾起来,工作量太大,特别容易遗漏。

理想的情况是什么样的呢?

① 分类 将同类的珠子装在一个袋子里。

② 找关键 找出每个袋子中特别的那个珠子,见珠如见袋。

③ 串线 袋子与袋子通过一根线串起来。

通过这样的方式,原来要拾起来的是满地的珠子,现在只要抓住每个袋子中的关键珠子加上一根线,就可以一切尽在掌握了。

对应到公司的会上发言,同样如此。

① 分类

了解发言稿每个段落大概讲了什么内容,哪些段落可以合并记忆。

② 找关键

找出段落中的核心词,一提到这个词,就可以唤起对整个段落的记忆。

③ 串线

这里的线,就是段落与段落间的联系,也就是逻辑关系,是时间顺序、结构顺序、重要性顺序还是演绎顺序。

这样,你只要牢牢记住几个核心词和段落与段落间的逻辑顺序就可以了。有了这些关键线索,开会发言时,自然就不用紧张了。

即使不能一字不落地把发言稿背出来,但也绝对能八九不离十,说出发言稿中的精髓。

四 增加线索数量

除了提升线索质量,我们还可以增加线索数量。

前面我们通过分类、找关键、串线的方法设置了高质量的显性线索,我们还可以增加隐性线索,同样有3种方法:

1、提取学习

说到记忆,大家首先想到的是:重复、重复、再重复。

但这里,我们要强调的是: 提取、提取、再提取。

比如考证看书,一页纸的内容,反反复复看了半天,还是记不住。

这真的不是因为重复不够,而是重复太多了!

因为随着重复次数的增加,神经细胞产生的突触电位逐渐减小,对大脑的刺激越来越小,大脑已经“习惯”了。

倒不如采用提取学习,大致看个几遍之后就合上书,开始用自己的话复述。复述的过程就是提取的过程,这样花同样的时间,记忆效果会更好。

与重复学习相比,提取学习可以激活更大的脑区,增加回忆线索。

其实,考试本质上就是一个提取学习的过程,只不过大家只看到了它的评价作用,忽视了其巩固作用。

2、变换时间

说到记忆和时间的关系,很多人会想到德国心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线,如果不抓紧时间复习,很容易把之前记忆的内容遗忘。

所以我们恨不得每天复习,怕遗忘了,但实际上并不是复习频率越高越好。

艾宾浩斯说过:“同样的重复次数,若恰当地分成几组、拉开时间距离来完成,要比集中起来一次完成的效果明显好很多” 。

这就是“间隔效应”,但